Nach einem halben Jahr sauberem Kraftausdauer- und
Techniktraining – Wahnsinn, wie perfekt ich jetzt Übungen ausführen kann, bei
denen ich vorher aufgrund des zu hohen Gewichts einfach mal gepfuscht habe –
wurde das letzte Drittel der Schwangerschaft im wahrsten Sinne des Wortes
beschwerlich: Das zusätzliche Gewicht drückt auf die Blase, ich bin bei den
einfachsten Dingen außer Atem, der Kreislauf zickt, der Puls ist hoch, mir ist
sooo warm, ich verrecke gleich.
Mit fast 20 kg mehr auf der Waage reichen die Treppen hoch
ins Fitnessstudio eigentlich als Training. Schuhe und Socken zu wechseln ist
ohne fremde Hilfe kaum mehr möglich. Das Prinzip der progressiven
Belastungssteigerung funktioniert an der Klimmzugmaschine, ohne dass ich an den
Gewichten schrauben musste. Trotzdem habe ich bis zum 9. Monat TôsôX
unterrichtet, bis 8 Tage vor der Geburt im Fitnessstudio Kraftausdauer
trainiert und bin auch zur letzten Vorsorgeuntersuchung in der 38. Woche noch
die 6 km mit dem Fahrrad gefahren - wenn auch nicht mehr ganz so schnell und
unter Protest des Bauchbewohners, der sich wohl durch meine sicher komisch
anmutenden Bewegungen eingeengt gefühlt hat.
Im Studio erntete ich überraschenderweise nicht nur Bewunderung: „Muss
das sein, dass die so schwanger noch trainiert“ beschwerte sich ein Mitglied an
der Theke – „Ähm ja, muss sein, woher sonst sollen mein Rumpf, mein Rücken und
meine Beine die Kraft nehmen, um dieses zusätzliche Gewicht durch den Alltag zu
stemmen?“ Die Blicke meiner Freihantelbereich-Mitbenutzer haben mich irgendwann
richtig genervt. Aufgegeben habe ich letztendlich, weil ich einfach keine Hose
und kein Shirt mehr hatte, die ich zum Training anziehen konnte. Ernsthaft
brauchbare Sportbekleidung für Schwangere? Fehlanzeige! Bei H&M konnte ich
im Sale günstig Yoga-Klamotten in Gr. L kaufen, das ging eine Weile ganz gut,
am Ende hat das aber auch nicht mehr geholfen.
Wer mich gefragt hat, ob es denn für das Baby ok wäre, jetzt
noch zu trainieren, hat gerne eine Antwort bekommen. Fakt ist nämlich: als gut
ausgebildete Trainerin mit vielen Jahren Erfahrung wusste ich zu jedem Zeitpunkt,
was ich tat. Probleme wie Schlafstörungen oder Rückenschmerzen hatte ich auch
in der 39. Schwangerschaftswoche noch nicht wirklich. Mal abgesehen davon, dass
ich alle vier Stunden pinkeln musste (dank Beckenbodentraining hatte aber ich darüber die Kontrolle und nicht
meine Blase) und es keine Position mehr gab, in der ich gut sitzen oder liegen
konnte. Aber hey, ich trage ein Kind mit mir rum, das übrigens eine sehr
niedrige und ausgeglichene Herzfrequenz bei jedem CTG bewiesen hat – selbst im
Kreißsaal noch. Sportlerpuls schon vor dem ersten Sport?
Eine Geburt ist eine Herausforderung. Ohne allzu tief ins
Detail gehen zu wollen, ich war froh um jedes Quäntchen Kraft, um jedes
bisschen Ausdauer, um jedes Gefühl für jeden einzelnen meiner Muskeln, um meine
geschulte Atmung und um das Wissen, dass hinter dem Punkt, an dem man meint, es
geht nicht mehr, immer noch Reserven liegen. Ob ich so selbstsicher und mutig
in den Kreißsaal spaziert wäre, wenn ich die Grenzen aber auch die Fähigkeiten
meines Körpers durch den Sport nicht schon vorher kennengelernt hätte, ist
schwer zu beurteilen. Ob ich so unbeschadet und schnell da wieder rausgegangen
wäre, wenn ich mich körperlich und mental nicht so „professionell“ darauf
vorbereitet hätte, kann man natürlich auch nicht sagen. Von allen sportlichen
Herausforderungen, denen ich mich bislang gestellt habe, war das jedenfalls die
anstrengendste und ich bin froh, dass ich dafür so hart trainiert habe. Eine
starke Beckenboden- und Rumpfmuskulatur führt also nicht dazu, dass man sich
doppelt quälen muss (blödes Ammenmärchen und gern gesehene Ausrede
trainingsfauler Frauen!), sondern hilft ungemein beim Pressen – und ich rede
hier nicht von der „Arnold Press“.
Danach ist natürlich erst einmal Pause angesagt – körperlich
gesehen die schlimmste Zeit, die ich je hatte. Wie kann man nur mit so
schwachen Rückenmuskeln leben wollen? Nach vier Wochen hatte ich mein
Ausgangsgewicht von vor der Schwangerschaft, aber gefühlt 20 kg Muskelmasse
verloren. Alles tut weh. Zu Essen gibt es fast nur Kohlenhydrate, gesund Kochen
ist mit einem Baby am Arm nun mal schwer. Die Lebkuchen sind in greifbarer Nähe
und da es bereits 14 Uhr ist und ich immer noch nicht gefrühstückt habe, müssen
sie dran glauben. Her damit, ich habe nur zwei Stunden geschlafen, ich habe
Hunger, ich bin mit den Kräften am Ende, ich habe mir das jetzt verdient! Im
Krankenhaus reicht man mir zum Transfett (= Margarine) auf ungetoastetem Toast,
zur Marmelade, die nur nach Zucker schmeckt und zum Erdbeerjoghurt, über dessen
Zuckeranteil sich die Darmpilze wohl am meisten freuen, eine Broschüre in die
Hand zum Thema „Gesunde Ernährung in der Stillzeit“, wo über die Bedeutung von
Nähr- und Ballaststoffen philosophiert wird – wollt ihr mich verarschen?
Sechs Wochen nach der Geburt dann die erlösende Freigabe der
Ärztin, ab ins Studio, einmal den ganzen Körper wieder warm bekommen. Schon
nach der ersten Trainingseinheit sind die Rückenschmerzen besser und es ergibt
auch wieder mehr Sinn, sich auf die Suche nach den Proteinen im Essen zu machen
– auch wenn das alles wirklich nicht so einfach ist, wie man sich das vorher
vorstellt. „Meal prep“ bekommt eine ganz neue Bedeutung und ein paar gute
Supplemente im Haus zu haben, war noch nie so wertvoll. Ein Eiweiß-Shake hält
halt doch eine Weile satt. Noch vor der Geburt habe ich mich in einem Studio
angemeldet, das ich mit den Öffentlichen gut erreichen kann (ich musste meinen
Firmenwagen abgeben – nach 18 Jahren mit eigenem Fahrzeug warte ich also auf
den Bus) und in dem es eine Kinderbetreuung gibt. Die nehmen die Babys schon
mit sechs Wochen – super! Die Rechnung sollte man aber nicht ohne
Berücksichtigung der Hormonsituation machen, die auf einmal so eine ganz andere
ist „Ich kann mein armes, kleines Baby doch nicht schon einer Fremden
überlassen!“ – Dem Baby scheint das egal zu sein, er schläft beim ersten Mal
einfach auf seiner Decke bis ich mit dem Training fertig bin. Es wäre trotzdem
gelogen, wenn ich behaupten würde, dass es kein absoluter Kraftakt ist, überhaupt
erst an die Geräte zu kommen. Wenn das Kind zu lange und zu oft am Tag
unterwegs ist, wird es irgendwann gereizt, also kommen schon mal nur die Tage
in Frage, an denen kein Rückbildungskurs, Musikkindergarten, Babygruppe,
Kinderarzt, Hebammen- oder sonstiger Besuch auf dem Programm steht. Einen Tag
vorher rufe ich an und frage, ob für morgen ein Platz in der Kinderbetreuung
frei ist. Um wie viel Uhr? Ich komm um 10! Ausgerechnet an diesem Tag würde der
Kleine dann aber bis 9 schlafen, weil er die halbe Nacht eine Party gefeiert
hat. So müde wie ich bin, wäre ich sonst niemals zum Training gegangen – das
macht doch nach 3 Stunden Schlaf (und die nicht mal am Stück) eigentlich gar
keinen Sinn. Pech, ich wecke das Baby um halb 8, Sport- und Wickeltasche habe
ich schon am Abend zuvor gepackt. Los geht’s: Kind stillen, wickeln und
anziehen – „oh bist Du schick heute“ – er kotzt sich an. Nochmal umziehen, mich
umziehen, ich muss mal pinkeln – geht nicht, Kind kotzt auch den zweiten Pulli
an, umziehen, rein in den Kinderwagen, er brüllt, wieder raus, nochmal Windel
wechseln, jetzt hat er sicher gleich wieder Hunger, ab in den Wagen, dann
brüllt er halt mal kurz, runter zum Bus, dieser kommt zu spät, U-Bahn-Anschluss
versäumt. Oh nein, ich habe doch gesagt, ich komme um 10 – das wird eng, wo ist
der verdammte Aufzug, mit dem man vom U-Bahn-Steig nach oben kommt? Endlich,
Fitnessstudio erreicht. Aber was ist das? Vor dem Eingang zum Aufzug (das
Studio liegt im dritten Stock) ist eine Treppe – ist mir nie so bewusst aufgefallen.
Kind also die Treppe hochgetragen, Kind brüllt oben, weil Mama wieder weggeht,
um auch den Kinderwagen hochzutragen. Wo sind die ganzen Pumper, wenn man sie
braucht? Baby wieder in den Wagen, sich mit drei anderen Trainierfreudigen in
den Aufzug gequetscht. Leute, dass es auch echt nicht zu peinlich ist, euch da
mit reinzuquetschen, wenn ihr doch ins FITNESSSTUDIO wollt? Und oben stellt ihr
euch dann auf den Crosstrainer, um euch aufzuwärmen? Oben angekommen erst mal
rein in die Kinderbetreuung – „Darf ich hier irgendwo stillen? So, fertig.
Könnte sein, dass er kotzt – ich entschuldige mich jetzt schon mal.“ Eine Stunde Training, das Baby schläft, ich
muss ihn für die Heimreise wecken, die Geschichte geht wieder ganz genau so von
vorne los. Damit ist ein dreiviertel Arbeitstag vergangen und ich habe zuhause
noch nicht mal meine Sporttasche ausgeräumt, da wird schon wieder nach mir
verlangt.
Ja, es ist anstrengend und ich schaffe es nicht mehr sechsmal
die Woche zum Training. Aber ich bin ja jetzt auch jeden Tag eine Stunde mit
dem Kinderwagen draußen und mache mir einen Spaß draus, andere Spaziergänger zu
überholen, damit sie sehen, wie lahmarschig sie unterwegs sind. Und ich habe
ein Baby, das am besten im Tragetuch schläft, Lunges und Squats sind dann die
einzigen Möglichkeiten, um irgendetwas aufzuheben, wegzuwerfen oder
abzuwischen. Da der kleine Wonneproppen zulegt wie ein Weltmeister ist da wieder das Prinzip der progressiven
Belastungssteigerung – wunderbar! Abgesehen davon schenkt mir das Stillen 500
kcal extra am Tag (zwei Lebkuchen sind also locker drin) und nein,
Krafttraining führt nicht dazu, dass die Milch wegbleibt – um auch gleich mit
dieser blödsinnigen Geschichte aufzuräumen!
Ach und hey Google, hier kommt was, was noch nicht mal Du
weißt: Wenn man seinen Pectoralis ordentlich schrottet vor lauter Freude, dass
man endlich wieder richtig Gewichte in die Hand nehmen darf, dann ist das, was
am nächsten Tag Schmerzen macht, keine Mastitis! Der Druck kommt einfach nur
von beiden Seiten und das tut eben weh. Deine Suchergebnisse, die Du mir zu den
Begriffen „Brustmuskelkater“ und „Stillen“ auswirfst, kannst Du den Muddis
auftischen, die 15 Jahre nach der Geburt ihres Kindes ihre überschüssigen
Pfunde immer noch auf den Nachwuchs schieben, aber nicht einer „taffen Mudda“,
die postpartal Pumpen geht!
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